Mindfulness op de Werkvloer - 5 praktische stappen om meer in het hier en nu te leven

Dit heeft mij uitgenodigd om het leven te ervaren zoals het zich ontvouwt, in het moment zelf, zonder de lagen van interpretatie, vooroordeel, of voorspelling die vaak worden beïnvloed door onze herinneringen en ervaringen uit het verleden.

Deze nieuwe manier van kijken vraagt mij om te observeren en te erkennen wat er in het moment gebeurt, om directe ervaring te waarderen boven de verhalen die ik mijzelf vertel over waarom dingen zijn zoals ze zijn. Dit vereist een bepaald niveau van bewustzijn en aanwezigheid, een vermogen om aanwezig te zijn met wat zich aandient zonder het te hoeven verklaren of te rechtvaardigen met verwijzingen naar het verleden.

Ik heb geleerd dat dit niet betekent dat we het verleden volledig negeren of ontkennen; het speelt uiteraard een rol in onze ontwikkeling en vorming. Maar ik heb wel geleerd de dominante grip die het verleden op ons kan hebben, los te laten en te erkennen dat elke nieuwe ervaring, elk moment, uniek is en niet volledig bepaald kan worden door wat eerder is gebeurd.

Door te leven met een diepere betrokkenheid bij het nu, sta ik meer open voor verandering en nieuwe mogelijkheden, en kan ik de werkelijkheid zien voor wat deze is, niet slechts als een echo van het verleden. Dit vereist van mij een voortdurende praktijk van aandachtigheid en zelfreflectie, waarbij ik mij steeds weer richt op het huidige moment en mijn bewustzijn train om te verblijven bij wat nu is, in plaats van te verdwalen in gedachten over het verleden of de toekomst. Ik probeer dit niet alleen in mijn privéleven toe te passen, maar ook zeker in het dagelijks werk. De volgende vijf stappen helpen mij daarbij, hoewel het niet altijd lukt ze consequent uit te voeren:

1️⃣ Begin de dag met een Mindfulness oefening: Elke ochtend begin ik met een mindfulness oefening. Dit kan een diepe ademhalingsoefening zijn, een korte meditatie, of zelfs een body scan van een paar minuten. Het zet de toon voor mijn dag en helpt me om gefocust en aanwezig te blijven, ongeacht de uitdagingen die op mijn pad komen.

2️⃣ Stel Duidelijke, Beheersbare Doelen: Ik heb ook geleerd om mijn werk te structureren op een manier die overweldiging vermindert. Door mijn taken in kleine, haalbare doelen op te delen, kan ik mij concentreren op één specifieke activiteit tegelijk. Dit helpt niet alleen mijn productiviteit te verhogen, maar stelt me ook in staat om echt aanwezig te zijn bij wat ik doe, zonder constant afgeleid te worden door de berg werk die nog wacht.

3️⃣ Gebruik technologie bewust: Technologie, hoewel onmisbaar, kan een grote afleider zijn. Ik heb geleerd bewust om te gaan met mijn digitale tools. Door notificaties uit te schakelen en applicaties te gebruiken die mij helpen geconcentreerd te blijven, kan ik de controle houden over mijn aandacht en energie.

4️⃣ Pauzes Zijn Essentieel: Pauzes zijn een ander cruciaal element in mijn routine geworden. Vroeger dacht ik dat doorwerken zonder pauze mij productiever maakte, maar het tegenovergestelde bleek waar. Nu neem ik regelmatig korte pauzes, maak ik een wandeling, doe wat rekoefeningen of focus gewoon even op mijn ademhaling. Deze momenten van rust zijn essentieel om mijn geest te verfrissen en mijn focus te hervinden.

5️⃣ Reflecteer op Je Dag: Aan het eind van elke dag, neem ik een moment om te reflecteren op wat er goed ging en wat beter kon. Deze dagelijkse reflectie helpt niet alleen bij het trekken van lessen uit mijn ervaringen, maar het verankert ook het bewustzijn van het nu in mijn dagelijkse leven.

Laat mindfulness een bron van kracht zijn in jouw werk en leven. Welke kleine stap kun jij vandaag zetten om meer aanwezigheid en productiviteit te ervaren?

Na een lange periode van persoonlijk worstelen om meer in het hier en nu te leven en mindfulness in mijn dagelijks leven te integreren, heb ik geleerd om voorbij de conventionele opvatting te kijken dat het verleden direct verantwoordelijk is voor het vormen van onze huidige realiteit.